banner262
Öne Çıkanlar kent yaşam gazetesi kentyaşam gazetesi kartal belediyesi koyunlarla şehri gezdi Metehan Çetinalp

Düzenli Yürüyüş Yap Ömrünü Uzat!

Dünyada olduğu gibi Türkiye’de de fiziksel hareketsizlik ve obezite artıyor. Bu olumsuz tablo çeşitli kronik hastalıkların ortaya çıkmasına ve buna bağlı olarak erken ölüm riskinin artmasına neden olmaktadır. Oysaki haftada 150 dakika. Orta şiddette yürüyüş yapan bireyler fiziksel aktivite yapmayan bireylere göre tüm nedenlere bağlı ölüm riski %33 daha düşük olduğu bildirilmiştir.

Düzenli Yürüyüş Yap Ömrünü Uzat!
banner267

Yürüyüş, en düşük maliyetli ve herkes tarafından kolayca uygulanabilen bir fiziksel aktivite türüdür. Pek çok egzersizde veya sporda sakatlık riski nispeten yüksektir ancak yürüyüş yaparken sakatlanma riskiniz çok düşüktür. Bu nedenle fiziksel aktivite düzeyiniz ne olursa olsun yürüyüş güvenli ve faydalı bir fiziksel aktivite türüdür. Yapılan araştırmalara göre yürüyüş, dünyadaki en popüler aktivite türüdür ve uzmanlar tarafından “mükemmel egzersize en yakın aktivite” olarak tanımlanmıştır.

YÜRÜMENİN FİZİKSEL FAYDALARI

2010 yılında yaklaşık 1 milyon insanın dahil olduğu kapsamlı bir araştırma sonucuna göre düzenli olarak günde 30 dk orta şiddetle tempolu yürüyüş yapan bireylerin düzenli yürüyüş yapmayan bireylere kıyasla tüm nedenlere bağlı olarak erken ölüm riskinin %19 daha az olduğunu göstermiştir. Ayrıca düzenli ve yeterli miktarda yürüyüş yapmak aşağıdaki kazanımları sağlar: 

Kalp-damar hastalık riskini azaltır, yüksek kan basıncını düşürür. Vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltır. Tip2 diyabet hastalığına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır. Bel ağrılarını önler ve rahatlatır. Kalp ve solunum sistemini geliştirir. Dayanıklılığı artırır. Yaşam kalitesini artırır.

YÜRÜMENİN MENTAL SAĞLIĞA FAYDALARI

Yürüyüş ve mental sağlık arasındaki ilişkiyi inceleyen bilimsel çalışmalar, düzenli olarak yapılan yürüyüş aktivitelerinin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebileceğini ve böylece yaşam kalitesinin artabileceğini göstermiştir. Ayrıca düzenli olarak yapılan yürüyüşlerin, düşünme, anlama, hatırlama gibi bilişsel fonksiyonların iyileşmesine katkı sağlamasının yanı sıra uyku kalitesinin artması, okul başarısının artması ve yaşlılıkta bilişsel fonksiyonların zayıflamasının önlenmesi gibi pek çok faydası olduğu gösterilmiştir.

RUH SAĞLIĞINA DA FAYDALI

Araştırmalar, yeşilin ve suyun olduğu doğal ortamlarda yapılan yürüyüşlerin kentlerde yapılan yürüyüşlerden daha fazla psikolojik fayda sağladığını göstermiştir. İngiltere ulusal ruh sağlığı derneği tarafından yapılan bir araştırmada çeşitli fiziksel aktivite türleri ile ilgilenen insanlara açık alanda yaptıkları fiziksel aktivitenin fiziksel ve psikolojik etkileri soruldu. Araştırma sonuçlarına göre katılımcıların çoğu psikolojik faydanın daha yüksek olduğunu belirtmişlerdir.

YÜRÜMENİN SÜRESİ VE ŞİDDETİ NASIL AYARLANMALIDIR?

Dünya sağlık örgütü yetişkinler için haftanın 5 günü minimum 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir. Orta veya zorlu fiziksel aktivitenin belirlenmesi için son derece basit olan konuşma testi kullanılabilir. Örneğin orta şiddette bir aktivite yapıyorsanız konuşabilirsiniz ancak şarkı söyleyemezsiniz. Yüksek şiddetli bir aktivitede ise nefes almadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezsiniz. Böylece konuşma testini kullanarak günde 30 dakik orta şiddetli yürüyüşler yapabilirisiniz.

Eğer bir pedometre kullanıyorsanız ve adım sayısı üzerinden aktivitelerinizi beliriyorsanız. O halde orta şiddette ve 30 dakikaya denk gelen adım sayısı dakikada 100 adım atacak şekilde 3000 adım atmaktır.

 Senay GÜNCAVAR BADUR-Kent Yaşam

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner259

banner264